ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
28.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
28.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩2.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
