さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
