たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
