たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (34 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
