キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (34 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
キャベツ(みじん切り)2枚 (94 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
