さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
