こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
