鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
198
mg
リン
538
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
198
mg
リン
538
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
せり3/4束 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒17.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
