炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
