野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/4袋 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
