鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
