オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
Aすりごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
