豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
