豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
