豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.2
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
