ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
味噌4.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
