野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢2.5 g
