豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
