きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ9.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
