おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
30.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
139
mg
リン
418
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.69
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
30.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
139
mg
リン
418
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
11.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス5.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉28.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
酒7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
