きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)2/3個 (100 g)
-
オクラ7本 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.1 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
