鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
