サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
