めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
