トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
