低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
こしょう0.1 g
