豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
