卵とカリフラワーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カリフラワー80 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)2/3個 (34 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから40.0 g
-
A豆乳70.0 g
その他
-
Bナツメグ0.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
B白こしょう0.0 g
-
ミートソース40.0 g
-
ごま油2.0 g
