フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
458
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
458
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
