ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
95
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マーガリン0.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
はちみつ3.0 g
