長芋 納豆 オクラの和え物 + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
148
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
148
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
