絹さやと豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
