揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
