オートミールのシリアルバー + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
135
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
135
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆりね3/4個 (56 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レーズン1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖2.0 g
