かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
