豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
