胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
