さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
