甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
