さば缶サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
はちみつ3.5 g
