鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
