大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
