ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

23.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

92 mg

リン

254 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

374 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

294 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

1.29 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

23.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

92 mg

リン

254 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

374 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

294 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

1.29 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

ピーマン

1/3個 (12 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
カリフラワー

80 g
にんにく

1/8片 (0.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
ホールコーン

1/8本 (40 g)