ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
