鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
味噌4.0 g
