ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター0.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
