少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
27.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
227
mg
リン
474
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
27.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
227
mg
リン
474
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉7.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
