青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
137
mg
リン
504
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
137
mg
リン
504
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
だし汁150.0 g
