鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.6 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ2.5 g
