半月卵のカレー風味焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
