炊飯器で作る お手軽ピラフ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
